Рейтинг@Mail.ru

Вегетарианство и климакс

12 Августа 2019
19537
Вегетарианство и климакс
Многие люди выбирают вегетарианство и веганство не просто как режим питания или диету, а как образ жизни, т.е. по идейным соображениям. Это - личный выбор каждого, но женщинам, приближающимся к пременопаузе, необходимо знать, как отсутствие животного белка в рационе может сказаться на течении климакса.

Содержание:

  1. Противоречивые факты о вегетарианстве
  2. Чем заменить мясо?
  3. Заместительная гормональная терапия.

Противоречивые факты о вегетарианстве

Вегетарианство и климакс, требуют тщательного изучения вопроса. С одной стороны некоторые исследования подтверждают взаимосвязь раннего климакса и отсутствия животного белка в рационе. Также существует вероятность того, что развитие менопаузы будет стремительным, если женщина - вегетарианка. Однако другие исследования говорят скорее о положительном влиянии такого рациона на здоровье:

  • уменьшение выделения инсулина в ответ на прием пищи, меньше риск образования атеросклеротических бляшек, снижен риск развития рака толстого кишечника и прямой кишки;
  • снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря наличию в рационе большого количества сложных углеводов;
  • меньшая вероятность развития ожирения, сахарного диабета второго типа, желчекаменной болезни;
  • увеличение продолжительности жизни за счет употребления в пищу большого количества антиоксидантов растительного происхождения. 

Диетологи предупреждают, что людям зрелого и преклонного возраста, долго употребляющим исключительно вегетарианскую пищу, необходимо следить за тем, чтобы в организм поступали витамины В12 и D, а также кальций в необходимых количествах. 

Чем заменить мясо?

Так как мясо - это главный источник не только белка, но и некоторых минеральных веществ (кальция, калия, магния, цинка, железа) и витаминов, то переход к вегетарианству должен быть обдуманным. Нельзя просто исключить из рациона животные продукты, необходимо знать, чем их заменить - вегетарианство и климакс требуют осознанного подхода. 

Много белка содержится в сое, в бобовых культурах, в семенах конопли, тыквы, киона и чиа. Также им богато арахисовое масло, орехи, гречка, овсяные отруби и некоторые овощи - шпинат, спаржа, брокколи, цветная капуста, картофель и сельдерей. Полезны в этом плане и сухофрукты - курага, чернослив. В бананах и авокадо тоже много белка. Наиболее удачное сочетание белков получаются из смешивания бобовых и злаков. 

каша с клубникой

Также рацион вегетарианца должен быть сбалансирован с точки зрения содержания кальция, фосфора, цинка, витаминов D, А, В, В12. Нельзя забывать и о жирных кислотах, которые помогают усваиваться многим питательным веществам. 

Заместительная гормональная терапия

Для женщин, питающихся по принципам вегетарианства и вступивших в менопаузальную стадию, вопрос гормонального баланса в этот период стоит особенно остро. Заместительная гормональная терапия способна сделать период климакса не таким сложным и снизить проявления его симптомов. Чтобы узнать о том, какие препараты подойдут вам наиболее оптимально, свяжитесь с нашими специалистами по ссылке 45плюс.рф/registration/

 

Автор: Виктория Левина

Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
166
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
159
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
141

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.